来源：央视网

更新时间：2016年09月09日 01:19

视频简介：本期节目主要内容： 跑步前需要做拉伸动作，其实运动后的拉伸同样重要。 跑后做拉伸不仅可以帮助血液恢复到正常的循环状态，还可以缓解运动后肌肉酸痛的问题。 在做拉伸动作的时，需要将下肢的大肌肉都包含进去，主要包括大腿前群、大腿后群和小腿。 牵拉动作：1、牵拉腘绳肌，保持15到20秒。注意背部挺直。 2、牵拉股四头肌，保持15到20秒。臀部向前顶，大腿与地面垂直。 3、牵拉髂腰肌和小腿，保持15到20秒。背部保持直立，脚尖向前。 （《生活提示》 20160909 跑后拉伸很重要）